睡眠,的人,老年人,更年期,酒精

提問: 請問長期失眠有什么偏方嗎? 問題補充: 医师解答: 1失眠是病嗎?   失眠只是一種癥狀,不是一種病。患有失眠的人,應該查明原因,對因治療。   失眠,是指持續在相當長的一段時間內睡眠不好。從醫學的角度上說,失眠有可能是某種尚未顯露出來或是已經出現的疾病的一種表現。具體形式有三種: (1)入睡困難指上床后30分鐘仍不能入睡(通常,人上床后20~30分鐘即可睡著)。   (2)凌晨早醒指睡著之后半夜突然醒來,隨后不能再入睡。這種瞪著眼睛等天亮的狀態是非常難受的。   (3)睡眠時間縮短指夜間總的睡眠時間少于6小時(以一般人平均睡眠時間8小時為標準)。 2失眠對人有危害嗎?   睡眠對人的生命來說,如同糧食和水一樣,屬于必須滿足的絕對需要。   一個人不吃東西,可堅持3周之久;但如果讓一個人不睡覺,只要3晝夜,這個人就會變得坐臥不安、情緒波動、記憶力減退、判斷力下降,甚至出現錯覺、幻覺,難以正常生活。   比如二戰期間,由于勞動力缺乏,英國某些軍工廠決定延長工人工作時間,每周工作70小時。開始1~2周,產品數量穩步增長,但到第3周后他們發現隨著產量的增加,廢品率也隨之上升,最后每小時生產的合格產品甚至低于殘次品。這使他們不得不開始減少加班時間,直到每周工作54小時,產品的合格率才重新達到要求。 3老年人的覺就應該少嗎?   盡管睡眠對每一個人都很重要,但不同的人所需要的睡眠時間是不同的。   生活中我們有這樣的經驗:有的人每天只要睡3~4小時,就能頭腦清醒、精力充沛,而有些人則非睡10~12小時才能不困,否則白天就會頭暈腦漲,工作難以為繼。   不同年齡、不同性別的人,對睡眠時間的要求也是不一樣的。新生兒一天要睡14~16小時;學齡前兒童的睡眠時間縮短到12小時,再加上1小時午睡;到青春期的孩子,睡眠時間進一步縮短為9~10小時,而且不再午睡。成年人的睡眠時間平均為8小時,男女略有差異,男性需7~9小時,女性稍長一些,為9~10小時。人們總認為老年人的睡眠時間少,這種看法不完全正確。的確,老年人一般夜里的睡眠時間只有5~6小時,但如果你為他作一個24小時睡眠腦電圖檢查就會發現,老年人常在白天有淺睡。我們經常能夠看到,正在讀報、看電視、聽音樂的老年人漸漸低下了頭,閉上了眼睛,有時甚至還會輕輕地打起鼾,流出口水。這就是老年人的淺睡,他們就是用這種方式彌補夜間睡眠的不足。 4為什么吃得不舒服也會失眠? 祖國醫學對此早有論述:“胃不和則臥不安”、“飲食過度,食不消化,郁而化火,熱擾心神”。   許多人都有這樣的經驗,晚餐吃得過飽時難以入眠。許多中年人由于工作需要經常晚上出去應酬,宴會上觥籌交錯,美味肴佳,結果頓頓飽餐而歸,時間久了變成了失眠癥。   仔細分析一下飲食的成分,不難看出為什么飽餐會引起失眠。首先是飲料。應酬中難免飲咖啡、濃茶,這些都屬于中樞神經系統興奮劑。其次,一個人吃了過量的高蛋白、高脂肪、高碳水化合物食物之后,胃腸道的工作量增加,本該休息的胃腸道不得不加班加點才能把多余的營養物質消化掉。消化不完全時,會產生過量的氣體和食物殘渣,引起腹脹和便意,也會影響睡眠。第三,食物中的調味品很多,如果鹽吃得過多,會發生“一過性鈉中毒”,使中樞神經系統的興奮性增高,也會導致失眠。 5喝酒有助睡眠還是導致失眠?   無論白酒、果酒、黃酒,還是米酒、高粱酒、地瓜酒、葡萄酒,萬變不離其宗,其中都含有酒精。   酒精,化學名叫乙醇,由甜食或果料發酵而得,有特殊的香味。酒精進入人體后,很快便會被胃腸吸收入血,并隨血液循環流遍全身,其中最重要的內臟是腦和肝。少量飲酒后,低劑量的酒精會對中樞神經系統產生興奮作用。所以,酒席中的飲酒者話會越來越多,不善辭令的主人會頻頻勸酒,拙于應答的客人也會每每應酬,大有彼此相見恨晚的感覺。在這之后,自然是睡不著的。所以,小劑量酒精會使人失眠。   如果談興濃,酒意酣,接著喝下去,神經系統就會發生變化。小腦功能失控時,飲者說話不清楚,拿酒杯不穩,走路搖晃,醫學上稱其為共濟失調。大腦功能異常時,喝酒者會變得脾氣暴躁、易發火、好挑刺兒。酒后出事往往在這個時期,如駕車闖禍,因一言不合而斗毆,甚至毀物、傷人。   再往下喝大腦就挺不住了,會進入抑制期。人會昏昏沉沉進入夢鄉,嚴重者還會昏迷不醒,這是很危險的。可見飲酒對睡眠的影響不能“一言以蔽之”。不同的飲酒量,對睡眠的影響是不一樣的。 6什么叫做焦慮性失眠?   焦慮是一種情緒狀態,在心理學上的定義是:對未發生的事情的一種恐懼感。   有焦慮情緒的人,往往對未來可能出現的情況有種種不利的負性猜測,結果造成緊張、不安和恐懼。正常人也有焦慮情緒,比如你約了一位朋友晚上7點看電影,如果到了6點50分還沒見到這位朋友,你就會有焦慮不安的情緒出現,可是只要朋友在7點之前出現,你的焦慮情緒就會立即消失。同樣,考試之前學生都會焦慮,但只要拿到考卷,開始答題后,學生的焦慮情緒就會逐漸消失。這兩個例子說明,正常人也可出現焦慮,但只要未來發生的事情并不像預期的那樣不好,焦慮就消失了。   有焦慮情緒的病人情況就不同了,他們無時無刻不在為未發生的事情發愁、苦惱、煩躁。如果一件事情發生后并不像他們想象中的那樣糟糕,他們的焦慮會馬上轉向另一些沒有發生的事情上,所以整天提心吊膽、戰戰兢兢、緊張不安。焦慮情緒過度時,就會伴隨一些植物神經功能失調,尤其是交感神經功能亢進的表現,如手腳心多汗、心悸、心跳快、呼吸急促、肌肉收縮、顫抖等。在行為上也會有焦慮表現,如搓手頓足、唉聲嘆氣、用手拔頭發,嚴重時甚至用頭撞墻、在地上打滾。   焦慮病人都有睡眠障礙,焦慮性失眠以入睡困難最為突出,病人躺在床上后,翻來覆去不能入睡,腦子里思考一些焦慮的事又解決不了,結果越想越睡不著。時間久了,病人對睡眠也恐懼起來,一到晚上就想“今晚睡不著怎么辦”?結果越想越睡不著,如此惡性循環,直至引發焦慮性失眠。 7為什么更年期睡眠不好? 有的人更年期癥狀很輕,甚至沒在意就過去了;有的人則癥狀很重,重到非住院治療不可。但不管哪一種人,失眠都會或多或少地存在。   這是因為女性到了絕經期前后,卵巢功能會退化,雌激素和孕酮分泌減少。由于雌激素是婦女體內十分重要的激素,它的減少或停止分泌對婦女的影響很大,其中就包括對睡眠的影響,失眠最常見,嚴重的人可能整夜不眠。   也許有人會問:男性有沒有更年期?其實,男性也有更年期,雄激素水平下降后男性也會出現一些癥狀。只是男性不容易判斷出現更年期的時間,癥狀也不那么突出,所以多半不被人注意罷了。 8為什么洗熱水澡有利于睡眠? 睡眠實際上是一個放松的過程,這種放松包括肌肉放松、大腦放松……洗熱水澡是放松的一種方法。   不少科普讀物都把睡前洗個熱水澡作為提高睡眠質量的良方。從醫學角度上說,此法確有一定道理。洗熱水澡有盆浴和淋浴兩種方法。如果家里有浴缸,入睡前可以在浴盆中泡上半小時左右,水溫以38~40℃為宜,不要太熱。閉上眼睛,靜靜地躺在水里。如果買一些松香放在布袋里泡在水中,效果會更好。淋浴也能達到類似效果,但不如盆浴。物理治療專家認為,人泡在熱水中,可以使周圍血管擴張,全身大部分血液便會流入這些擴張的血管中,腦部和內臟器官中的血液也會相對減少,大腦就會感到疲倦,表現為呵欠連連、困倦,因而有利于睡眠。老年人泡澡的時間要相對短一些,水溫可略高一些。
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