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心率,瘦身法,脂肪,呼吸,分解
提問: 關于減肥問題？ 問題補充: 關于減肥問題大家如何看待呢？ 医师解答: 肌肉的運動需要的能量來自于兩部分： 體內的 糖 和 脂肪 體內糖： 當人進行短時間的劇烈運動時，體內的糖大量分解，產生能量供肌肉使用。體內脂肪： 當人進行長時間的運動時， 體內糖提供的熱量遠不能滿足需要，于是體內的脂肪經過氧化分解，產生熱能供人體使用。 無氧運動 當人進行短時間的劇烈運動時，人體處于暫時缺氧狀態，體內的糖大量分解，產生能量供肌肉使用。因而無氧運動并不會消耗脂肪。 有氧運動 當人進行長時間的耐力運動時， 體內糖提供的熱量遠不能滿足需要，通過增加氧氣的供給，體內的脂肪經過氧化分解，產生熱能供人體使用。 瘦身運動最好采用長時間的耐力性體育運動，如步行，慢跑，游泳，自行車，跳操，跳舞等等。 運動量 運動量的定義 運動量的選擇 運動形式的選擇 運動熱量表 運動量的定義 運動量大小的和身體的總耗氧量成正比，而總耗氧量和心率成正比。因此心率是反映運動強度的生理指標 大運動量 中運動量 小運動量 心跳次數 > 145/分 > 125 /分 >105/分 停止運動后心率恢復到正常的時間 30 分鐘 13 分鐘 10 分鐘 一般成人初練時的最高心率已不宜超過180次/分鐘 運動量的選擇 適度的，有規律的運動和靜養相結合，是健康生活之道。 運動量心率公式 過度運動的弊處 過小運動量的弊處 成人運動量心率公式： 最高心率 次/分鐘 = （220 - 年齡）x 0.75 過度運動的弊處 運動量過大，使身體過度疲勞，會影響健康。 過小運動量的弊處 過小的運動量，人體的熱能消耗只有糖，并不消耗脂肪 運動形式的選擇 體質型選擇 體質強，身體好的可選擇運動量較大的體育項目 體質弱，身體差的可選擇運動量較小的體育項目 興趣型選擇 運動瘦身在于持之以恒，選擇感興趣的運動項目，有助于長時期堅持。 方便型選擇 不拘形式，隨時隨地進行運動。 如上班堅持爬樓梯， 下班多走二站路。或早晨到公園進行長跑等等 運動瘦身法 步行瘦身法 慢跑瘦身法 跳繩瘦身法 游泳瘦身法 注意：身體有高血壓，心臟病，等等疾病運動方式和運動量應按醫生囑咐。 步行瘦身法 優點：運動量較小，簡便易行。不會因為運動過度而對人體造成傷害。 方法：步行時抬頭挺胸，手擺動的幅度要大，步伐跨度大，全身放松。腳跟先著地。 運動量：每天一次，每次30分鐘以上。 慢跑瘦身法 方法： 1。在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動 2。開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。 3。在習慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。 4。跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。 5。跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。 6。為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。（吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下。 7。運動后，應舒展身體，做充分的放松活動 8。運動后，要用熱水搽身，不要用冷水。 9。運動后的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候 運動量： 每天20 -40 分鐘。 跳繩瘦身法 優點：簡便，有趣。不受氣候的影響 使呼吸系統，心臟，心血管系統得到充分的鍛煉。 可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。 方法： 1。平穩，有節奏的呼吸 2。身體上部保持平衡，不要左右擺動 3。人體要放松，動作要協調。 4。 開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。 5。跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。 運動量：初練者： 每天 60- 100 跳。分2- 3次，間隔1分鐘。 正常： 每天 400- 500 次。分2次，間隔1分鐘。 游泳瘦身法 優點： 水中的浮力使肥胖者不受體重的影響。減輕了在陸地上鍛煉對下肢的負擔。 水中的散熱比空氣中高20倍。水中的阻力大，因此游泳運動消耗的能量比較大。 在人體在水中運動時，水流的磨擦，促使皮膚毛細血管的循環的人體表皮細胞的代謝，使皮膚光滑有彈性。 運動量： 每天30- 45分鐘 參考文獻：http://kt100.zhan.cn.yahoo.com/?tid=007
提問: 關于減肥問題？ 問題補充: 關于減肥問題大家如何看待呢？ 医师解答: 肌肉的運動需要的能量來自于兩部分： 體內的 糖 和 脂肪 體內糖： 當人進行短時間的劇烈運動時，體內的糖大量分解，產生能量供肌肉使用。體內脂肪： 當人進行長時間的運動時， 體內糖提供的熱量遠不能滿足需要，于是體內的脂肪經過氧化分解，產生熱能供人體使用。 無氧運動 當人進行短時間的劇烈運動時，人體處于暫時缺氧狀態，體內的糖大量分解，產生能量供肌肉使用。因而無氧運動并不會消耗脂肪。 有氧運動 當人進行長時間的耐力運動時， 體內糖提供的熱量遠不能滿足需要，通過增加氧氣的供給，體內的脂肪經過氧化分解，產生熱能供人體使用。 瘦身運動最好采用長時間的耐力性體育運動，如步行，慢跑，游泳，自行車，跳操，跳舞等等。 運動量 運動量的定義 運動量的選擇 運動形式的選擇 運動熱量表 運動量的定義 運動量大小的和身體的總耗氧量成正比，而總耗氧量和心率成正比。因此心率是反映運動強度的生理指標 大運動量 中運動量 小運動量 心跳次數 > 145/分 > 125 /分 >105/分 停止運動后心率恢復到正常的時間 30 分鐘 13 分鐘 10 分鐘 一般成人初練時的最高心率已不宜超過180次/分鐘 運動量的選擇 適度的，有規律的運動和靜養相結合，是健康生活之道。 運動量心率公式 過度運動的弊處 過小運動量的弊處 成人運動量心率公式： 最高心率 次/分鐘 = （220 - 年齡）x 0.75 過度運動的弊處 運動量過大，使身體過度疲勞，會影響健康。 過小運動量的弊處 過小的運動量，人體的熱能消耗只有糖，并不消耗脂肪 運動形式的選擇 體質型選擇 體質強，身體好的可選擇運動量較大的體育項目 體質弱，身體差的可選擇運動量較小的體育項目 興趣型選擇 運動瘦身在于持之以恒，選擇感興趣的運動項目，有助于長時期堅持。 方便型選擇 不拘形式，隨時隨地進行運動。 如上班堅持爬樓梯， 下班多走二站路。或早晨到公園進行長跑等等 運動瘦身法 步行瘦身法 慢跑瘦身法 跳繩瘦身法 游泳瘦身法 注意：身體有高血壓，心臟病，等等疾病運動方式和運動量應按醫生囑咐。 步行瘦身法 優點：運動量較小，簡便易行。不會因為運動過度而對人體造成傷害。 方法：步行時抬頭挺胸，手擺動的幅度要大，步伐跨度大，全身放松。腳跟先著地。 運動量：每天一次，每次30分鐘以上。 慢跑瘦身法 方法： 1。在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動 2。開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。 3。在習慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。 4。跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。 5。跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。 6。為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。（吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下。 7。運動后，應舒展身體，做充分的放松活動 8。運動后，要用熱水搽身，不要用冷水。 9。運動后的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候 運動量： 每天20 -40 分鐘。 跳繩瘦身法 優點：簡便，有趣。不受氣候的影響 使呼吸系統，心臟，心血管系統得到充分的鍛煉。 可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。 方法： 1。平穩，有節奏的呼吸 2。身體上部保持平衡，不要左右擺動 3。人體要放松，動作要協調。 4。 開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。 5。跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。 運動量：初練者： 每天 60- 100 跳。分2- 3次，間隔1分鐘。 正常： 每天 400- 500 次。分2次，間隔1分鐘。 游泳瘦身法 優點： 水中的浮力使肥胖者不受體重的影響。減輕了在陸地上鍛煉對下肢的負擔。 水中的散熱比空氣中高20倍。水中的阻力大，因此游泳運動消耗的能量比較大。 在人體在水中運動時，水流的磨擦，促使皮膚毛細血管的循環的人體表皮細胞的代謝，使皮膚光滑有彈性。 運動量： 每天30- 45分鐘 參考文獻：http://kt100.zhan.cn.yahoo.com/?tid=007
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