lushaox

肌肉,蛋白,能量,碳水化合物,分解

提問: 肌酸與增肌鍛煉的問題？ 問題補充: 再不鍛煉或者鍛煉強度較小的情況下服用肌酸可以起到增長肌肉的目標嗎？ 医师解答: 服用肌酸可解決日常飲食無法滿足能量需求的問題。在不鍛煉或者鍛煉強度較小的情況下，日常飲食已經可以滿足運動能量需求，所以就沒有必要服用肌酸。一般的健身者，按下列營養即可滿足運動需要。1、補充足夠的熱能：肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。 2、補充足夠的碳水化合物：訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，并防止訓練造成的肌肉分解。 3、補充優質蛋白原料：蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天必須攝入優質蛋白質以構建肌肉。 4、促進合成、減少分解：當肌肉的合成大于分解時，肌肉增長，反之則縮小。因此要注意抗肌肉分解，促進蛋白合成。 5、保持適宜激素水平：人體內的生長激素、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關重要。通過飲食與營養補充可調控激素水平，刺激肌肉的生長。