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健康,中年人,功能,睡眠,起居

提問: 中年人健康的標準有哪些? 問題補充: 医师解答: 健康的定義有很多，這里介紹兩種敘述形式。 第一種叫口語化的深入淺出的說法，即： 眼有神：說明精力旺盛。 聲息和：聲如宏鐘，從容不迫。 前門松：小便通暢。 后門緊：大便有規律。 形不豐：標準體重＝身高－105或100公斤。 牙齒堅：口腔健康。 腰腿靈：肌肉、四肢有力。 脈形小：每分鐘心跳次數保持正常。 飲食穩：定時定量，不挑食，不偏食。 起居準：早睡早起，睡眠質量好。 第二種是按世界衛生組織的健康標準結合中年人特點規定的，即： 1、生理上無病，尤其是無慢性病。 2、生活方式及行為健康：即不吸煙、少飲酒，每天吃早餐。不吃零食，體重正常，睡眠每日7—8小時，每周至少三次運動鍛煉。 3、情緒健康：愉快地工作、學習和活動。了解自己的情緒，知道如何處理每天的問題。能夠應付緊張刺激，善于使自己身心放松，不致于依賴煙、酒或毒物來解脫自己。 4、有正確的人生觀、價值觀及道德觀，行為符合社會傳統規范，人生豐富而有意義，不斷有所追求。 5社會交往健康：能在工作和生活中扮演恰如其分的角色，和朋友、鄰居、同事、戀人、配偶、父母及子女友好相處，無傷害他人之舉。對社會環境能適應，在不公平的情況下，首先調節自己。 6生活有規律，精神有節奏，注意自己身體的需要和變化，定期參加體檢。 附：中年健康十大標準 1、眼有神：目光炯炯有神，無呆滯的感覺，說明精氣旺盛、臟器功能良好，思想活躍，情感豐富。 2、聲息和：說話聲音宏亮，呼吸從容不迫，心平氣和（呼吸16－20次／分），反映出肺臟功能良好，抵抗力強。 3、前門松：小便通暢。 4、后門緊：大便每日一次，無腹痛、腹瀉之慮，則消化功能健旺。 5、形不豐：保持體形勻稱，不宜過胖。標準體重＝身高（厘米）－105（女性減100）（公斤） 6、牙齒堅：注意口腔衛生，基本上沒有齲齒和其他口腔疾病。 7、腰腿靈：每周有3次以上的運動，每次不少于半小時；表現為肌肉、骨骼和四肢靈活。 8、脈形小：指每分鐘心跳次數保持在正常范圍（60－80次／分鐘），說明心臟和循環功能良好。 9、飲食穩：堅持定時定量，不挑食和偏食，不暴食酗酒，無煙酒嗜好，注意營養科學合理。 10、起居準：能按時起床和入睡，睡眠質量好。 據養生堂負責人介紹，30歲到60歲的中年人由于家庭、工作負擔重，大腦容易疲勞，加之平時又較少體育鍛煉和定期體檢，不少人已經處在“亞健康狀態”。養生堂與本報聯合發起這次活動，旨在通過對受檢者指甲“小太陽”（位于指甲根部的圓弧形白色斑塊）與體格檢查、機能測試結果的綜合分析和科學驗證，尋找一種簡便、可靠的方法，使得廣大中年人能自我進行監測健康狀況，防患于未然。 據中山醫科大學第一附屬醫院體檢中心統計，39．6％的中年人有高血脂，23％的中年人有高血壓，25．6％的中年人有心律失常